Théo, Margot, Maude, et ce petit coin de paradis sur terre : le Cantal

c'est la luge qui avale les kilomètres..............

Lundi 02 : repos

Mardi 03 : course à pied 1h20' avec 15 x 200m en 36'', récup = 35'' soit 15km + 10' renforcement musculaire

Mercredi 04 : midi : natation 1h00 - 2700m
soir : course à pied 1h10 - 14 km avec 2 séries de 8 x 200m

Jeudi 05 : repos

vendredi 06 : trail 1h48 (800m D+) - 20 km + 15' renforcement musculaire

Samedi 07 : home-trainer 45' - 23 km avec 12 x (1' gros braquet - 1' récup souple) + 10' renforcement musculaire

Dimanche 08 : trail dans la neige ( 5 au col de bruel cm à 1000m et 10 cm à 1300 - 1400m du côté de Cabrespine) 2h30 - 16 km de plaisir !!!!!!


Première semaine avec plusieurs touches d'intensité. Les sensations reviennent. Avec la neige, la motivation est très facile à trouver.............

Prochaine course : un trail de 17,5 km (800m de D+) le 22 novembre dans l'Aveyron

Bonne semaine à tous !

Pourquoi le trail ?
Parce que cette activité nous permet de changer d'air, de circuit, de sortir des routes bitumées et d'aller sur des parcours boisés beaucoup plus jolis !

Pourquoi cet article ?
Parce que j'effectue 95% de mes entraînements à pied en trail et c'est le meilleur moyen de cotoyer la nature avec quelques belles surprises : gibiers, oiseaux, couleurs d'automne, premiers pas dans la neige fraîche,.........

Avantages :
On évolue sur des sols meubles et donc moins traumatisants pour les articulations
On se muscle d'avantage la cheville que sur la route car le pied réajuste sans arrêt les irrégularités du sol. Du coup à terme : moins d'entorses !
Les parcours sont la plupart du temps plus vallonnés, on travaille différemment.

Concernant l'équipement :
Classique pour les vêtements
Les chaussures doivent par contre être adaptées à ce nouveau terrain : glissant, irrégulier !
Les chaussures à éviter : semelles lisses et creusées et fines.

Certaines marques proposent des modèles spécifiques trail : ce n'est pas obligatoire d'utiliser ces modèles.
On peut trouver très facilement des modèles « classiques » parfois mieux adaptées au trail que certaines chaussures spécifiques.

3 choses à vérifier avant d'acheter :
-que les crans soient plutôt prononcés et espacés (adhérence et débourrage de la boue)
-que la semelle ne comporte pas de trou, il vaut mieux préférer une semelle pleine : cela évitera aux cailloux et à la boue de s'y coincer.
-que la semelle soit plutot épaisse pour gommer en partie les cailloux.

Un peu de technique de base maintenant :

On regarde le plus loin possible : on anticipe les obstacles pour les franchir sans perdre de vitesse et ne pas être surpris (comme en VTT !)

Les bras sont utiles : utilisez les, ils ont un rôle équilibrateur notamment dans les descentes.
En côte : on va plutôt diminuer la foulée, tirer sur les bras pour s'aider.
En descente : c'est là que ça se complique !

Pente douce, facile : on va se servir de la pente pour être en ''sur vitesse'' : c'est facile, il n'y a qu'a pousser plus fort derrière pour augmenter sa foulée et aussi sa vitesse. Pas de surcoût d'énergie mais vitesse plus importante, sensations sympas !

Pente moyenne : c'est sur ce type de pente que l'on progresse.
C'est ce type de pente qui ne fait pas encore trop peur mais dans laquelle on peut rapidement prendre beaucoup trop de vitesse !
On va chercher à contrôler sa vitesse en se ralentissant de manière économique.

Comment ?
Eviter de courir sur les talons !!!!
Au contraire, on va chercher à « avoir du pied » !
On attaque la descente pointe de pied dirigée vers l'avant et le bas.
Une fois au sol, soit on se ralenti légèrement en freinant d'abord avec la pointe de pied puis le pied en entier. Soit on déroule si la vitesse nous semble correcte
On ne pousse plus derrière, le pourcentage de la pente nous donne suffisamment de vitesse.
On se grandit le plus possible, bras écartés pour s'équilibrer

3 avantages :
-on ne perd pas de vitesse, au contraire
-c'est une technique économique : qui n'est pas fatigante ni coûteuse en énergie.
-en attaquant pointe de pied, notre pied est très tonique et peut parer à toute instabilité du sol. On évite les entorses. La vitesse nous permet de rebondir en évitant de s'effondrer sous notre poids.

Pente très raide : On va chercher à ne pas finir en rouler bouler !
On va maintenant à l'inverse se baisser, diminuer la longueur de la foulée au maximum.
Plus la pente sera raide, plus on va chercher à s'asseoir.
On oublie le dynamisme du pied pour attaquer talon en premier afin de freiner !
C'est coûteux en énergie : on sollicite énormément les quadriceps qui brûlent rapidement !

Bonnes sorties !

Pour les connaisseurs, le col du pas de peyrol (1589m) est fermé depuis hier, la neige a fait son apparition dès 1200m !!!!!!!!! Plus qu'à sortir les raquettes et farter les skis de fond !!!

La pensée du soir : "Les montagnes ne vivent que de l'amour des hommes. Là où les habitations, puis les arbres, puis l'herbe s'épuisent, naît le royaume stérile, sauvage, minéral ; cependant, dans sa pauvreté extrême, dans sa nudité totale, il dispense une richesse qui n'a pas de prix : le bonheur que l'on découvre dans les yeux de ceux qui le fréquentent" de Gaston Rébuffat

Lundi 26 : course à pied 15 km avec 2 séries de 8 x (30'' - 30'') - 1h15

Mardi 27 : vélo en montagne 77 km - 5 cols - 2100m de D+ - 3h30' et une bonne bière à l'arrivée !!!!!!!!

Mercredi 28 : trail 12 km - 1h00

Jeudi 29 : trail 12 km - 1h00

Vendredi 30 : course à pied 1h24 - 18 km

Samedi 31 : repos

Dimanche 01 : Course à pied 1h33 - 20 km


Bonne semaine et sportez vous bien !

Lundi 19 = matin : vélo 92 km - 3h10
soir : natation 2200m - 50'

Mardi 20 = repos

Mercredi 21 = natation 3500m - 1h15'

Jeudi 22 = course à pied 15 km - 1h15 avec 2 séries de 6 x 200m récup 35'' ( la première en 37" - 38" et la deuxième en 34" - 35"). Les temps réalisés confirment les résultats d'expériences sur les sujets préparant des ultra-trails. On devient plus endurant mais bien moins rapide !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vendredi 23 = vélo 67 km - 2h20'

Samedi 24 = Trail sur circuit "la vallée des poètes" 17,5 km - 690m D+ en 1h31' + 10' renforcement musculaire

Dimanche 25 = repos


La reprise se poursuit avec une première touche d'intensité en course à pied. Un peu plus de volume cette semaine. J'ai aperçu un 71,6 kg sur la balance au lieu des 75,4 kg entrevu il y a 4 semaines. Les sensations commencent à être intéréssantes. Bref, vivement la semaine prochaine pour enfin retrouver le soleil et profiter des vacances pour faire un petit tour en Bourgogne !

Bonne semaine et sportez vous bien !

En photo, Margot en train d'apprendre à pédaler.............ou en train d'apprendre à mettre un pseudo-casque !!!!!!

4ème place ou pas pour Théo à son premier cross des écoles ????????????????

Le petit problème est que Théo pense avoir finit 4ème car....................il avait le dossard n°4 !!!!!!!!!

Grand dilemme !

Peu importe la place ...

La citation du jour : "Rien ne vaut comme médaille le sourire d'un enfant"

Bon week-end et sportez vous bien !

Lundi 12 = matin : vélo 54 km - 2h05'
soir : natation 2000m - 50'

Mardi 13 = repos

Mercredi 14 = course à pied 16 km - 1h20' (puy de Vaurs)

Jeudi 15 = vélo 72 km - 2h35'

Vendredi 16 : natation 2600m - 1h05'

Samedi 17 : repos

Dimanche 18 : course à pied (Marmanhac- tidernat - col de la croix de cheules- routes des crêtes - roquenatou - Marmanhac) 19,5 km - 1h32'


Une 3ème semaine régulière où les sensations commencent à repointer du nez ! mais la forme est encore à des années lumières. Chaque chose en son temps. Nous ne sommes qu'en octobre ...........

Bonne semaine et sportez vous bien !

Lundi 05 : natation 55' - 2200m

Mardi 06 : course à pied 45' - 9 km

Mercredi 07 : course à pied 1h00 - 12 km

Jeudi 08 : repos

Vendredi 09 : vélo 2h20' - 66km

Samedi 10 : course à pied 1h15' -14,5 km (D+ = 400m)

Dimanche 11 : trail 1h16 - 14,5 km (D+ = 500m)


Une deuxième semaine en douceur en endurance sur la totalité des séances. Encore une semaine tranquille sans intensité avant de faire monter un tout petit peu les pulsations............

Le calendrier 2010 se met doucement en place avec quelques triathlons cette année, beaucoup de trails et sûrement un.................ultra-trail (histoire de changer.........) donc en résumé beaucoup de kilomètres en montagne en vélo et à pied !!!!!!!!!! ( pas très innovant tout ça mais bon, quand on aime, on ne compte pas .....les kilomètres)

A bientôt.

Bonne semaine et sportez vous bien !

Lundi : natation 2200m - 55'
Mardi : course à pied 55' - 11 km
Mercredi : course à pied 45' - 9 km
Jeudi : vélo 2h22 - 61 km
Vendredi : repos
Samedi : course à pied 13 km - 59'30''
Dimanche : vélo montagne 2h22 - 58 km

Total semaine : 8h18' et le tout en endurance

Après un début de semaine très difficile tout à fait légitime après ce long mois d'arrêt, j'ai ressenti un minimum de sensations ce week end !

La bonne nouvelle qui explique ce zest de sensations provient tout simplement d'un ralentissement de mes apports glucidiques (bouh..........le gourmand !!!!) lors de mes cures de bonbons, de nutella, de gâteaux soit...............

2 kg déjà de perdus en 1 semaine !!!!!!!!! mais il en reste encore 3 de superflus !

Plus qu'à poursuivre cette longue remise à niveau en gérant tout les à côtés qui n'étaient pas au programme les années passées mais qui me passionnent beaucoup (association du village, conseil d'école et conseil municipal) !

Bonne semaine et sportez vous bien !

Eh BOUM !!!!!!!!!! voici la saison 2009/2010 lancée et c'est toujours avec beaucoup d'appréhension que j'abordais ces premiers jours de reprise.

Après 55' de natation lundi, 55' de pseudo footing mardi et 45' de footing aujourd'hui mercredi, j'ai bien senti le mois d'arrêt sans une seule seconde de sport !!!!!!!

Rythme cardiaque à plus de 160 en plein footing à allure d'escargot, le pouls qui tape un peu partout : dans la tête, les bras, les jambes, l'impression d'avoir couru 3h alors que cela fait 20', les cuisses qui chauffent et une incroyable sensation de se traîner ( merci les + 5 kg) même si la balance commence (enfin) à faire marche arrière ..............OUF !!!!!!!!!!!!!

Bon bref, c'est la reprise quoi !!!!!!!!!

Je comprends un peu mieux ceux qui débutent et les sensations qu'ils peuvent éprouver. Vu comme ça, la course à pied est très très difficile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ca ira mieux dans quelques semaines !!!!!!!!!!!

Bonne semaine et sportez vous bien !